Budowanie mięśni nie jest prostą sprawą. Proces ten wymaga nie tylko regularnych treningów, ale również odpowiedniej diety. Większość osób pragnących wzmocnić i rozbudować swoje mięśnie stosuje trening oparty na stopniowym zwiększaniu obciążeń połączonym z umiarkowaną ilością powtórzeń. Istnieją jednak też inne sposoby, które również bardzo dobrze się sprawdzają. Przed przystąpieniem do treningu warto poszerzyć swoją wiedzę na temat bezpiecznego i skutecznego budowania mięśni.
Trening na masę
Trening tego typu ma na celu zwiększenie obwodów mięśni. Beztłuszczowe zwiększenie masy ciała opiera się na wykonywaniu umiarkowanej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia. Przyjmuje się, że optymalną ilością jest sześć lub dziesięć powtórzeń. W założeniach treningu na masę nie można zapominać o tym, że powinien on zakładać stały, lecz niewielki wzrost obciążeń.
Dobrze przygotowany plan treningowy sprawia, że organizm nie przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń i stale jest zmuszony do wysiłku. Dzięki temu włókna mięśni ulegają pogrubieniu, a same mięśnie rosną. Dostępnych jest wiele odmian tego treningu jednak podstawą jest stały wzrost obciążenia.
Trening z wykorzystaniem mniejszego obciążenia
Klasyczny trening na masę nie jedynym sposobem budowania mięśni. Istnieje inny – równie skuteczny – sposób polegający na wykorzystaniu stałego i na dodatek znacznie mniejszego obciążenia. Trening ten opiera się na objętości oraz prawidłowym sposobie wykonywania ćwiczeń.
W przeciwieństwie do klasycznego treningu gdzie wykonuje się niewielką ilość powtórzeń przy zwiększającym się obciążeniu, ten trening zakłada wykonywanie znacznie większej ilości ćwiczeń oraz powtórzeń. Kluczem do sukcesu jest zwiększenie nie tylko ilości powtórzeń, ale również objętości. Bardzo ważne jest również by wydłużeniu uległa ekscentryczna faza ruchu, czyli moment opuszczania ciężaru. Faza ta powinna trwać przynajmniej około czterech, pięciu sekund.
Trening ogólnorozwojowy
Wiele osób w czasie wykonywania treningu na masę pamięta również o ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Pozwalają one utrzymać dobrą kondycję i mają bardzo dobry wpływ na cały organizm. Ćwiczeń tego typu jest wiele. Można biegać lub jeździć na rowerze. Jesienią i zimą dobrym rozwiązaniem jest orbitrek lub bieżnia elektryczna. Te przyrządy do ćwiczeń są dostępne w każdej dobrej siłowni. Niezależnie od pory roku warto też systematycznie chodzić na basen. Pływanie nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale również świetnie modeluje nasze ciało.